在流行病、全球經(jīng)濟衰退和社會疏遠之間，今年對心理健康來說是艱難的一年。根據(jù)美國疾病控制與預防中心(CDC)的數(shù)據(jù)，40%的美國成年人報告稱在焦慮、抑郁和自殺念頭中掙扎。
 

　　
　　作為一名產(chǎn)品攝影師，如果您愿意，您必須優(yōu)先考慮自己的心理健康繼續(xù)經(jīng)營。沒有你，你的企業(yè)就無法運作，那么如果你不知所措、筋疲力盡或無法起床怎么辦？
　　
　　如果您是自由職業(yè)者或自雇攝影師，廣州攝影公司-艾米攝影這里有五個想法可以幫助您保持心理健康。
　　
　　關(guān)注自我保健并避免“逃避活動”活動”
　　
　　每個人當事情變得艱難時，需要應對機制。但從長遠來看，您需要養(yǎng)成健康的自我保健習慣，幫助您茁壯成長，而不是僅僅度過一天。
　　
　　“很多人認為，‘哦，我會只是通過刷Netflix來減壓。'這很好，但這不是自我保健，“國際心理健康演講者和作家MikeVeny說。“逃避活動是您為真正逃避現(xiàn)實和壓力所做的事情。”
　　
　　根據(jù)Veny的說法，逃避活動通常包括：
　　
　　視頻游戲看電視不斷滾動手機飲酒、吸煙或消遣性地吸毒
　　
　　這些活動中的大多數(shù)都可以適度，但如果你依靠它們來控制壓力，它們會使心理健康變得更糟。
　　
　　“另一方面，自我保健實際上是一種醫(yī)學術(shù)語，涵蓋您在與醫(yī)療保健提供者合作之外為健康所做的任何事情，”Veny說。“它可以幫助您處理壓力并養(yǎng)成管理壓力的習慣。”
　　
　　以下是您可以嘗試的一些積極的自我保健想法：
　　
　　到外面去。每天花20分鐘在戶外或鍛煉已被證明可以減少壓力荷爾蒙。定期休息，讓您的大腦得到所需的休息，同時提高創(chuàng)造力。聽音樂，這可以幫助您放松和調(diào)節(jié)情緒。冥想或祈禱給予您是釋放情緒并更容易集中注意力的渠道。
　　
　　如果您剛剛開始，請選擇一兩個自我保健活動在您心情不佳時進行練習。請記住，您是帶您去上班的人，因此您也需要在工作生活中尋找自我照顧的機會。為您承擔的項目數(shù)量和工作時間設定界限，以便為停工留出空間。
　　
　　通過問自己以下問題開始了解自己的極限：
　　
　　我什么時候最精力充沛/最疲倦天？當你有動力時安排大任務，當你疲倦時安排步行。在一個大項目中我需要多長時間才能精疲力盡？內(nèi)置電子當你知道你有一個大項目即將到來，或者嘗試以較小的塊來處理它時，額外的時間緩沖。我理想的一天是什么樣的？如果您在安靜的早晨工作得更好或在晚上完成更多工作，請不要害怕圍繞這些自然模式制定您的日程安排。
　　
　　跟蹤您的時間是另一種更好地了解您如何度過每一天的好方法，這樣你就可以開始制定一個讓你保持高效和健康的時間表。
　　
　　找到你的支持小組
　　
　　你不必獨自面對心理健康問題，但很多自由職業(yè)者都覺得孤立。根據(jù)VikingBlog的一項調(diào)查，將近三分之二(64%)的自由職業(yè)者表示他們的工作讓他們每天都感到孤獨，62%的人因為工作而感到壓力。
　　
　　“成為個體經(jīng)營者可能真的很難，而且你周圍沒有同事或團隊可以求助，”英國攝影師兼教練EllieJade說。“成為自由職業(yè)者需要很大的勇氣。”
　　
　　要對抗自由職業(yè)者的孤獨感，這很重要想要找到或建立自己的支持系統(tǒng)，由與您經(jīng)歷相同挑戰(zhàn)的人組成。
　　
　　“特別是對于攝影師來說，今年由于COVID-19，這變得更加重要，”Jade說。“實施的限制使自由創(chuàng)意人士很難繼續(xù)工作，尤其是那些通常非常忙碌、不斷與新人聯(lián)系并在新地方工作的人。”
　　
　　首先要與家人聯(lián)系和朋友讓他們知道你正在掙扎。安排一些時間與您關(guān)心的人在一起，無論是視頻聊天還是虛擬游戲之夜。心理健康在線社區(qū)也可以提供幫助，例如Leapers的Slack頻道或BryceOwen的攝影社區(qū)TheOneProject。
　　
　　另一個想法？加入專業(yè)團體。即使沒有特定的心理健康支持，周圍都是“明白”的自由職業(yè)者也會幫助你保持社交和專注。嘗試Slack的專業(yè)攝影師頻道或眾多照片之一hyFacebook群組，例如Fstoppers、TheLawTog或面向女性和非二元攝影師的LadiesBehindTheLens。
　　
　　盡情使用您的相機
　　
　　經(jīng)營任何業(yè)務壓力很大，像攝影這樣的創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)也不例外。但您的藝術(shù)也可以支持您的心理健康，作為自我表達的渠道。
　　
　　有些人認為創(chuàng)造力和心理健康問題是密不可分的，這要歸功于文森特梵高和羅賓等著名抑郁藝術(shù)家的故事威廉姆斯。但研究表明，創(chuàng)造力實際上對心理健康有積極影響。
　　
　　“[攝影]要求你更用心地觀察周圍的環(huán)境，”Jade說。“它也可以非常有趣，讓你以不同的方式表達自己，而無需創(chuàng)造任何特定的東西或捕捉特定的時刻。當我最初把愛好變成事業(yè)時，我有點忘記了這一點，意識到我只是用我的相機照相其他人的內(nèi)褲。現(xiàn)在我試著在不工作的時候帶上我的相機，用它來創(chuàng)造我當時想要的任何東西。”
　　
　　抽出一小段時間，比如每周一個小時，以玩你的相機。挑戰(zhàn)自己，在您的社區(qū)進行攝影漫步，并在每次旅行中捕捉新事物。
　　
　　“我喜歡嘗試風景、建筑，偶爾也喜歡更抽象的攝影。切換到拍攝不同的東西會立即改變動態(tài)，不再感覺像在‘工作’，具有諷刺意味的是，這實際上也可以提高我的專業(yè)水平，”杰德說。
　　
　　外包您的乏味編輯
　　
　　根據(jù)BenendenHealth的一項研究，近十分之四的員工因工作量增加而承受壓力?？紤]到今年發(fā)生的所有事情，很難記住雖然一些自由職業(yè)者的壓力是正常的，但它不應該接管你的工作生活。把這些工作細節(jié)中的一些從你的盤子里拿走可以讓你專注于更多重要的事情，例如您的心理健康和業(yè)務。
　　
　　當服裝品牌IceCreamCastles的AleeMills和VeroniqueBarnes在工作中不知所措時，他們意識到拒絕委派會增加數(shù)小時的壓力。“我們坐在那里拍攝產(chǎn)品照片、谷歌搜索并獲取YouTube視頻以調(diào)整大小。時間實在太多了。”
　　
　　Mills和Barnes使用我們的專業(yè)設計師團隊來加快他們的產(chǎn)品攝影周轉(zhuǎn)速度。這幫助他們將額外的時間投入到他們的業(yè)務中，并重新找回了對創(chuàng)造力的熱愛。“[他們]把我們不喜歡做的事情從我們的盤子里拿走了。這讓我們有更多時間去做其他需要完成的事情。”
　　
　　將您的照片編輯外包是轉(zhuǎn)移部分工作量并節(jié)省時間和減輕壓力的好方法。請務必在做出承諾之前進行研究。
　　
　　在進行研究的同時，再看看您的日程安排，看看您還可以削減哪些內(nèi)容來減輕壓力。很棒的娃y縮小范圍的方法是在時間管理矩陣中按緊迫性和重要性組織任務。
　　
　　原始圖形
　　
　　事實上，這個建議可能聽起來很熟悉，因為它屬于高效能人士的七個習慣之一。在這本著名的商業(yè)和自助書籍中，作者斯蒂芬·柯維介紹了人們?yōu)閷崿F(xiàn)目標應養(yǎng)成的七個習慣。任務組織是習慣#3的一部分：要事第一。
　　
　　與其同時處理這么多事情，不如嘗試確定時間的優(yōu)先順序并委派任務以釋放一些頭腦空間，這樣你就可以參與項目和
　　
　　與心理健康專家交談
　　
　　有時，我們需要額外的幫助來管理心理健康，尤其是在COVID-19期間，當面對面很難建立有意義的聯(lián)系時。無論您是處于危機中還是只需要建議，治療師或其他心理健康專家都會提供必要的支持。
　　
　　“作為自由職業(yè)者，我們通常沒有空間來公開討論沒有判斷力的另一個人，”杰德說。“有時有一個空間來表達你的想法和你對事物的真實感受會產(chǎn)生很大的不同。”
　　
　　根據(jù)MentalHealthAmerica的數(shù)據(jù)，尋求心理健康治療的人數(shù)猛增今年。與2019年相比，僅焦慮篩查一項就激增了93%，篩查抑郁癥的人數(shù)增加了62%。
　　
　　“您越早注意到自己的心理健康惡化并識別這些跡象，您就能越早采取措施獲得所需的支持，并且越容易回到精神健康的地方。”Jade說。
　　
　　聯(lián)系心理健康資源并詢問他們提供的服務。許多慈善機構(gòu)和組織都提供幫助熱線和支持小組，或者可以向您推薦治療師。
　　
　　如果您現(xiàn)在對面對面的解決方案不滿意，請不要擔心。“隨著許多社會疏遠和呆在家里，遠程治療的選擇比ev呃以前，”Veny說。他推薦心理健康應用程序和平臺，如Talkspace、Amwell和創(chuàng)新服務在線治療。
　　
　　還沒準備好接受治療？試試像NYCWell或NHS這樣的熱線來幫助你應對壓力。
　　
　　優(yōu)先考慮你的心理健康
　　
　　今年對心理健康來說是艱難的一年，但是當你生活在壓力大的時候，照顧好自己應該是??你的首要任務。請記住，一個健康的企業(yè)需要一個健康的企業(yè)主！
　　
　　歸根結(jié)底，管理好你的心理健康是為你的客戶和你自己展示的一個重要部分。